1 tydzien

no tak bywa :-) czasami stoją potem ruszają. 1 tydzien to jeszcze mało by coś się działo obserwuj :)

[...] niestety efekt jest mizerny. dieta jest oki ( witaminki są , węgle też , białko też - waże z 82 kg a białka wcinam 165/170 g) a nogi stoja i stoja ... (lydki tez ale teraz 2 tydzien robie je 2 razy w tyg.) problem też tkwi w tym , że mam dość fizyczna prace(sobota,niedziela-w wakacje bd mial jeszcze 2 dni dodatkowe, czuje sie jakbym fbw robil :P) [...]

[...] tluszczu 2.5-2.7 gram ww / KG MC Dieta powyzej przedstawia bialns jaki utrzymuje obecnie jest to bardzo blisko mojego zerowego wiec uznajmy ze zerowy :D cisne na nim juz tydzien -waga stoji :D mam zamiar potrzymac go jeszcze z 9-12 dni jezeli waga bedzie stala mam zamiar podbic Węglowodany do 5gram kg/mc tluszcz utrzymywac w granicy ok 1-1.2g [...]

[...] do srody 12:00 Zaklad tycz sie Skeby Opcje: Kurs Nie wytrzyma duzej niz pol godziny dyskusji 1,20 Nie wytrzyma dluzej niz tydzien w spamie 1,60 Przetrwa 80 Kto pierwszy wk***i Swiezaka RM 1,20 Pika [...]

[...] ale sobota spedzona w parku skaczac po drzewach %-) jedna z najlepszych rzeczy jaka ostatnio robilam. --------------------------------------------------------------------- tydzien 2 Poniedzialek 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,ananas,kiwi 2.jajax2,warzywa, 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,soczewica [...]

Dzień 51 (tydzień 8) 04.06.2013 DT napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, kawa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, rzodkiewka, szparagi suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]

Czuję się dobrze nie mam czegoś takiego że brak energi lub jakaś zamuła... przez ostatni tydzień -1 kg w dół podsumowania będę robił co miesiąc i wklejał ( sam konroluję co tydzień ) z napadami jako tako nie mam problemów myślę, że organizm już się przestawił wiadomo kontrola w ciągu dnia jest... ale piję wodę i jest ok.

[...] nie zalezy mi na np 5kg w miecha w tym 3kg fatu.. wole powolutku 1kg na miesiac ale jakosciowo ;) OBecnie:wychodze z redukcji mozna pow ze juz wyszedlem Na Redukcji, Tluszcz 1-1.3g kg/mc bialko 2.5-2.8g/kg mc WW -2,4-2,7g/kg mc Trening wtedy: FBW 3x tydzien. cwiczylem tym planem na redukcji czyli ok 4-5miechow

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

64. WTOREK - 04.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS: 6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 * ciężko, powyżej 10ciu [...]

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i [...]

[...] prosta 4x12 bramka wyciagi gorne laczone z hantlem za glowe lezac 4x15 do tego po kazdym treningu z 30 min aeroby , jak jest pogoda to rano nadczo bieganie po 30min . Czekam na efekty dalsze, zalozylem ten temat dla lepszej motywacji , bede dodawal co tydzien opis z calego tygodnia . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e4df93219e4c1e8c4ed4cc9c90cdfc.jpg

nie mogę, bo tak jest ustawione siedzisko, niestety. neevsky - nie ma żadnego prio na plecy i nogi, wszystko jest trenowane równie intensywnie. Wczoraj złapał mnie tak długotrwały skurcz na medialisach, że łzy same napłynęły do oczu...coś strasznego, dosłownie weesało mi udo do środka i widok straszny i ból, posmarowałem maścią końską i dobra [...]

Jestem na cyklu meta + epi w dawkach 20mg metki i 36mg epi. Zaczynam piaty tydzien wlasnie i zaczely sie bole w podbrzuszu. Nie wiem czy to od watroby ale pewnie tak. Odstawilem dzisiaj towar i nie wiem co dalej. Skonczyc cykl. Dokupic jakies srodki jeszcze na watrobe? W tym momencie biore cycle assist + liv52. Moze odlozyc tylko mete i sprobowac [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9549274e79e14a748af996972651070d.jpg 4.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 15x23 / 15x23 / 15x23 2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy ------------------------------------ ------------------------------------ 6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / [...]

Bardziej patrz na lustro niż na wagę Wiadomka. Trening siłowy + dużo ruchu i fat leci 1 kg przez pierwszy tydzień póki co. Waga lepsza, bo nie jestem zalany i tego tak z lustra nie widać :D Jestem chyba skinny fat, chociaż nie potrafię się przypisać do konkretnej grupy. Tłuszcz na mnie nie zwisa. Może po prostu za mało mięśnia, chociaż ja z [...]

Witam, za nieco ponad tydzień zamierzam zacząć okres 2 tygodni bardzo ciężkich treningów. W związku z tym postanowiłem skorzystać z pomocy supli i spytać, czy poniższa suplementacja się nadaje oraz zapytać o jakieś porady. - magnez - beta alanina (4g) - GABA (kwas gamma-aminomasłowy) (2160mg) - omega 3 (1320 EPA; 880 DHA) - witamina D (w [...]

Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]